Tussendoortjes

Als je elke dag een gezond ontbijt, een gezonde lunch en een gezond diner eet, is er genoeg ruimte om 2 of 3 keer per dag een tussendoortje te nemen tijdens een dieet. Ook voor de tussendoortjes geldt; er zijn magere en vette soorten. Wil je graag kiezen voor de magere variant, maar heb je geen idee wat dit zoal is? Kies dan gewoon iets uit onderstaande lijst.

Portie fruit, zoals 1 appel, 1 peer, 2 mandarijnen, een klein schaaltje aardbeien enz. Let op: Ook fruit bevat suiker, weliswaar de gezonde variant fruitsuiker maar ook hier zitten calorieën in. Zorg er voor dat je als je aan het lijnen bent in totaal niet meer dan drie porties fruit per dag eet. Hierbij moet je ook de glazen vruchtensap optellen. 1 Glas sap staat gelijk aan 1 portie fruit.

Neem eens een dun plakje (volkoren) ontbijtkoek bij de koffie of thee. Lekker voor in de loop van de ochtend, en toch zo goed als vetvrij.

• 2 Theebisquitjes, kaneelbisquitjes, café noir koekjes of candy koekjes.
• Besmeer eens een rijstwafel met jam, honing of appelstroop. Dit is lekker zoet voor in de loop van de middag.
• Heerlijk bij een goede film, een kop hete anijsmelk.
• Beleg eens een volkoren cracker met ¼ in plakjes gesneden avocado, peper en zout.
• Neem een sneetje roggebrood, besmeer het met 20+ smeerkaas en leg er ringen olijf op.
• Ook erg lekker rond een uur of vier is een kop hete drinkbouillon.
• 1 normaal koekje zoals een speculaasje, een bastogne koek, een kletskop, een scholiertje.
• Vijf dropjes.
• Een glas tomaten- of groentesap met wat peper, zout, basilicum en tabasco erdoor.
• 1 bonbon, of een ongeveer even groot stukje chocolade.
• Pittig hapje: Bestrijk 1 snee knäckebröd met 25gr magere yoghurt en beleg het met een half bosje in schijfjes gesneden radijsjes.